Entrenamiento con anillas. Fortaleciendo nuestra musculatura

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Entrenamiento con anillas. Fortaleciendo nuestra musculatura

por | Abr 21, 2017 | ENTRENAMIENTO, MUSCULACIÓN

El entrenamiento con anillas nos será muy efectivo para ganar fuerza funcional en la parte superior del cuerpo. Desarrollaremos musculatura que nos ayudará a estabilizar nuestras estructuras óseas y evitará que podamos lesionarnos debido a descompensaciones musculares.

Ademas de conseguir amenizar nuestros entrenamientos, podremos beneficiarnos de las ventajas que estos nos aportan:

  •  Son inestables, lo que obliga a desarrollar los músculos estabilizadores del núcleo abdominal y los hombros.

  • Mejoras fuerza de agarre. Al ser la única superficie de contacto, la fuerza de las manos, antebrazos y muñecas se verá significativamente incrementada.

  • Son uno de los métodos de entrenamiento funcional más útiles para conseguir desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, de manera coordinada y equilibrada.

  • Poco lesivas, al permitir que las articulaciones roten libremente en cualquier ejercicio, limitando la tensión.

  • Desarrollan coordinación y equilibrio. Muchos ejercicios requieren mover simultáneamente diversas partes del cuerpo a la vez que se mantiene estable.

  • Incrementan la flexibilidad en hombros, dorsales y muñecas. Si tienes limitaciones trabaja en mejorarla para prevenir lesiones.

  • Es un entrenamiento divertido y dinámico, podemos realizar ejercicios tan variados como un l-sit en anillas hasta un muscle up.

Video 1.Descripción del algunos ejercicios que se puede efectuar al realizar un entrenamiento con anillas. 
Video 2.Descripción del algunos ejercicios que se puede efectuar al realizar un entrenamiento con anillas. 

Algunas consideraciones que tendremos que tener en cuenta cuando realizémos este tipo de ejercicios serán:

  • Utilizar elementos de sujeción adecuados que soporten nuestro peso.

  • Regular las anillas a la misma altura, salvo el ejercicio tenga que efectuarse con agarres desiguales.

  • Evitar rotar los hombros hacia delante.

  • Debemos ser conscientes que tendremos que tener una progresión en los ejercicios. Siempre de lo simple a lo complejo.

Referencias

Revolucionario, M. (2017). Entrenamiento con anillas para fortalecer tu cuerpo ⋆ Fitness Revolucionario. [online] Fitness Revolucionario. Available at: http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/10/26/entrenamiento-con-anillas-para-fortalecer-tu-cuerpo/ [Accessed 16 Apr. 2017].

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