Circuitos de fuerza para entrenar los músculos antagonistas de la escalada
El entrenar los músculos antagonistas de la escalada nos ayudará a prevenir lesiones, aumentar nuestra fuerza y evitar que se produzcan descompensaciones que puedan generar tendinitis, producto de las tensiones desiguales entre músculos más y menos implicados en nuestro deporte.
Como ya os comentamos en la primera rutina, todos los escaladores en algún momento hemos escuchadao hablar sobre la importancia de entrenar la musculatura antagonista en la escalada. Ahora bien, existe la confusión generalizada de desconocer cuales son estos ejercicios que me ayudarán a compensar músculos que se ven menos implicados en la práctica de la escalada.
Es importante, en primer lugar, aclarar términos para comprender como funciona este tipo de musculatura y que acciones llevan a cabo, por ello te animamos a leer el primero de nuestros artículos (Rutina de ejercicios orientada a la musculatura antagonista de la escalada.)
Video compuesto por 4 circuitos orientados a distintos grupos musculares para entrenar los músculos antagonistas de la escalada de forma específica.
Entrenamiento Con Circuitos
Comentar, que esta forma de entrenar consiste en la realización de una serie de varios ejercicios encadenados. Ejercicios que se pueden realizar en función del grupo o grupos musculares que estemos trabajando, pudiendo abarcar todos los grupos de manera general o centrarnos únicamente en unos a través de ejercicios específicos.
Para la realización de este tipo de entrenamientos es necesaria una previa planificación para saber en todo momento cuáles son los ejercicios a ejecutar, ya que se realizarán de manera rápida y concisa como si de una coreografía se tratara.
Estos ejercicios programados en el circuito se realizarán en series largas sin apenas descanso entre ellas, podremos realizar el entrenamiento en un corto periodo de tiempo, con descansos reducidos y cargas relativamente ligeras que no permitan hipertrofiar nuestra musculatura, manteniéndola tonificada, potente y ligera.
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Consideraciones
Al realizar estos programas de trabajo muscular para fortalecer la musculatura antagonista, tendremos que tener en cuenta cargas livianas y largas series que oscilarán entre las 10 y 20 repeticiones. El motivo de realizar estos circuitos es la de tocar cada parte de los grupos musculares y mantener los músculos preparados para afrontar cualquier movimiento al escalar, donde la finalidad del entrenamiento será conservar nuestra salud corporal a través del fortalecimiento específico de músculos que nos ayuden a evitar lesionarnos.
Asimismo, incluiremos un correcto calentamiento previo a la sesión y un programa posterior para trabajar la flexibilidad. El computo de todo esto conseguirá de manera indirecta ayudarnos a subir de grado en roca o roco.