Entrenamiento en tabla multipresa. Rutinas para el fortalecimiento de dedos
El entrenamiento en tabla multipresa nos permitirá a los escaladores potenciar nuestra fuerza en los dedos, a través de rutinas controladas y adaptadas según las posibilidades y necesidades en función del tipo de agarre y nivel que elijamos para nuestras sesiones.
El trabajo en tablero multipresa es una efectiva forma de entrenar los flexores profundos y superficiales del antebrazo, así como los grupos musculares encargados de la flexión del codo. Nos ayudará a potenciar de forma específica nuestra fuerza, sin embargo, es importante dejar claro que no es el trabajo definitivo para destilar grado -el movimiento es mecánico y monótono-, pero nos permitirá entrenar los músculos del tren superior, tanto en lo que respecta a fuerza-potencia como a fuerza-resistencia y mixto.
Para conseguir una óptima transferencia de las virtudes adquiridas en el tablero multipresa, habremos de ir combinándolo con escalada, ya sea búlder, resina o pared natural.
Entrenamiento en tabla multipresa. Se presentan rutinas que combinadas adecuadamente nos ayudarán a mejorar nuestra fuerza de dedos y, en general la de nuestro tren superior.
Las rutinas de entrenamiento en tabla multipresa propuestas en el video son las siguientes, ademas de algunos consejos que consisten en:
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Controlar los tiempos de esfuerzo y reposo.
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No arquear “apiñando” los dedos.
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Entrenar en medio arqueo y en extensión.
Rutinas:
[…] elementos que tendremos que considerar, será la posibilidad de tener una tabla multipresa o campus board que cuente con listones de diferente tamaño, que nos permitan poder entrenar sobre […]