Estado Metabólico

Esto se refiere a la capacidad de nuestro cuerpo de asimilar nutrientes para producir nuestra preciada energía. El estado metabólico está influenciado por la nutrición, la circulación sanguínea, la hidratación, el estado general de los órganos internos y por el estado emocional. Podemos tener un problema metabólico si me lesiono con regularidad o si noto que normalmente tengo poca energía.

Cantidad de Carga

Depende de la relación entre el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal. Cuanto menos porcentaje de grasa corporal, menos energía tienen que consumir los músculos para vencer la gravedad. Lo normal en escaladores de élite es entre un 7 y un 10%. Un porcentaje superior (muy por encima de este claramente) puede estar interfiriendo en la aparición de lesiones o en la incapacidad de evolucionar.

Reclutamiento de Fibras Musculares

El músculo crece por aumento en el tamaño de las fibras musculares individuales que forman un músculo (hipertrofia) en el 95% de los casos. El 5% restante por el aumento en número de fibras que componen un músculo. Es decir, un músculo crece sobretodo por que se densifican sus fibras musculares y en menos grado por la formación de fibras musculares nuevas.

 El “reclutamiento” significa la especialización de un determinado músculo en tensar el mayor número de fibras. Esto se lleva a cabo por el sistema nervioso central.

Longitud Inicial de las Fibras Musculares

Este es el aspecto más importante a tener en cuenta ya que compromete a todos los demás factores. Si existe un desequilibrio entre la musculatura específica (agonista) y estabilizadora (antagonista) la función articular se verá afectada, ocurriendo lo siguiente:

 – Disminuirá la capacidad metabólica, ya que estará afectada la circulación sanguínea de la zona. Esto afectará de forma directa al funcionamiento muscular por acumulación de deshechos alrededor de las fibras y por falta de nutrientes.

 – El sistema nervioso estará constantemente intentando equilibrar la articulación, gastando energía extra en tensar la musculatura necesaria para este trabajo.

 – La musculatura agonista trabajará acortada y la antagonista estirada lo que producirá dificultades en la contracción.

 – La calidad y cantidad de movimiento articular se verá comprometida

Estiramientos

Muy fácil. Lo que podemos hacer es ejercitar la musculatura antagonista y estirar los grupos musculares implicados, tanto específicos como estabilizadores. Todo ello colocará nuestras articulaciones en una posición equilibrada, lo que mejorará su eficacia y disminuirá el riesgo a lesionarnos.

Estiramientos específicos para escaladores

Para los estiramientos nada más que decir que lo suyo es estirar todas las estructuras musculo-tendinosas que podamos, ya sea en grandes cadenas, de manera específica, agonistas y antagonistas. Los beneficios de los estiramientos están bien consolidados en la actualidad y tienen gran relación con los beneficios del entrenamiento antagonista.

Ejercicio Aeróbico

Otra cosa que solemos hacer poco los escaladores es el ejercicio aeróbico. No hay estudios específicos que avalen los beneficios con respecto a la escalada, pero la fisiología no engaña. Los ejercicios aeróbicos favorecen la circulación sanguínea general (aumenta la capacidad pulmonar y el aprovechamiento de O2), reduce la grasa subcutánea, además de subir los niveles de endorfinas (mejorando el estado de ánimo) y bajar los niveles circulantes de adrenalina (la hormona del estrés).